3月21日是世界睡眠日。中國睡眠研究會(huì)公布的調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，明顯高于發(fā)達(dá)國家。3月18日，記者從青島市精神衛(wèi)生中心失眠門診了解到，平均每個(gè)月這里都會(huì)接診200多名失眠患者，而且發(fā)病年齡呈年輕化趨勢，外企白領(lǐng)、公務(wù)員、教師、醫(yī)務(wù)工作者、媒體工作者等精神壓力大、睡眠不規(guī)律的群體，成為失眠大軍的“主力”，多數(shù)人還會(huì)伴有焦慮甚至是軀體不適的抑郁。

好好睡一覺，竟然在現(xiàn)代社會(huì)成了個(gè)“大難題”。

一個(gè)真實(shí)的睡眠障礙患者的故事——

失眠半年他幾乎走上絕路

在市精神衛(wèi)生中心失眠門診，28歲的小伙子劉東(化名)臉色還有一些蒼白，他告訴記者，在走進(jìn)這個(gè)門診之前，他曾經(jīng)爬上了一棟居民樓的樓頂，“如果不是一閃念，想到了我是家里的獨(dú)子，不能這么丟下爸媽不管，我差點(diǎn)就跳下去了?！?/p>

劉東是一家企業(yè)的中層管理人員，此前工作一直非常優(yōu)秀，特別得到領(lǐng)導(dǎo)的賞識(shí)，他也以此為傲，不由自主地成為工作狂，從來沒有休息日?！捌鋵?shí)不是領(lǐng)導(dǎo)讓我加班，而是我自己就停不下來，總覺得我還能做得更好?！眲|說，在心理醫(yī)生為他治療之前，他沒有意識(shí)到當(dāng)時(shí)自己正處于一種不正常的興奮狀態(tài)。然而，任何人都不可能永遠(yuǎn)保持興奮。一段時(shí)間之后，劉東的工作中出現(xiàn)了一次小紕漏，領(lǐng)導(dǎo)并沒有苛責(zé)他，他卻自我難以接受，情緒突然跌到低谷，覺得自己在其他同事面前再也沒有優(yōu)勢了。從去年7月開始，劉東睡眠出現(xiàn)問題，總是睡不沉，早晨天不亮就醒了，醒后情緒就特別沮喪，整個(gè)人充滿了無力感。而隨著睡眠問題的加重，劉東的抑郁情緒也越來越嚴(yán)重，差點(diǎn)就走上了絕路。

“我身邊很多人都抱怨過自己睡不夠或者睡不好，可我沒想到，這種病會(huì)有這么嚴(yán)重的后果。”劉東說。

專家支招：睡眠差本身不是問題，焦慮才是大問題

長期失眠，不僅僅是睡眠障礙問題，它將直接導(dǎo)致人的亞健康狀態(tài)，并引起一系列免疫類、代謝類疾病。記者在采訪中了解到，睡眠障礙會(huì)增加高血壓、肥胖、糖尿病、心臟病、卒中、抑郁癥的發(fā)病率和危險(xiǎn)性。越來越多的研究顯示，睡眠不足(＜5-6小時(shí))、睡眠時(shí)間過長(＞8-9小時(shí))、睡眠質(zhì)量差可導(dǎo)致發(fā)生肥胖及Ⅱ型糖尿病，睡眠和肥胖的關(guān)系對于男孩更為顯著。而在所有伴失眠癥狀的心理疾病中最常見的是抑郁癥，大約90%的抑郁癥患者存在睡眠問題。

不過，市精神衛(wèi)生中心睡眠科主任高安民對記者表示，睡眠障礙本身不是個(gè)大問題，由此引起的焦慮感才是關(guān)鍵問題?！捌鋵?shí)，每個(gè)人的睡眠時(shí)間都因個(gè)體差異而不同，如果雖然覺得自己睡的時(shí)間短，但白天仍然有精力、狀態(tài)也很好，就不必過分擔(dān)心?！备甙裁窠忉屨f，躺下超過半個(gè)小時(shí)不能入睡，或者早上比原來提前醒超過半個(gè)小時(shí)，都是睡眠障礙的表現(xiàn)，但這些問題可以通過人體自身進(jìn)行自然調(diào)節(jié)。放輕松，不把失眠當(dāng)回事，在睡前四五個(gè)小時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)(切記不能運(yùn)動(dòng)完馬上睡覺)，燙燙腳，煮點(diǎn)大棗、桂圓、百合吃，或者喝點(diǎn)牛奶，都有助于調(diào)整睡眠?！绊樒渥匀皇亲詈玫闹委煼绞?，我不主張一有睡眠問題就立即發(fā)慌找醫(yī)生看病，因?yàn)榛颊咛P(guān)注這件事，就更容易引起焦慮，越想睡越睡不著。而且也會(huì)對藥物和心理治療形成依賴?！钡甙裁駨?qiáng)調(diào)，如果患者已經(jīng)因睡眠問題導(dǎo)致白天注意力不集中、昏昏沉沉狀態(tài)低迷，就需要及時(shí)就診了。

相關(guān)知識(shí)問答：

針對患者在門診上的一些常見問題，高安民進(jìn)行了簡單地回答。

1、睡多少時(shí)間才算睡眠充足？

專家：通常來說，嬰兒每天睡20個(gè)小時(shí)左右，未成年人8-9個(gè)小時(shí)，成年人7-8個(gè)小時(shí)。午睡不要時(shí)間太長，一般半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。如果經(jīng)常熬夜，即使睡足8個(gè)小時(shí)，也會(huì)影響生理時(shí)鐘，帶來睡眠障礙。中小學(xué)生晚上應(yīng)較早進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因?yàn)樯L激素在上半夜分泌最旺盛，睡晚了將影響生長發(fā)育。

2、夜里總做夢是不是睡眠有問題？

專家：做夢不是判斷睡眠質(zhì)量好壞的因素，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)做夢。人剛?cè)胨瘯r(shí)是慢波睡眠，到凌晨就進(jìn)入了快波睡眠，做夢就是人在快波睡眠時(shí)產(chǎn)生的，而且在這個(gè)周期內(nèi)可能不止做一個(gè)夢。在睡眠實(shí)驗(yàn)中，如果總是把實(shí)驗(yàn)對象從夢期叫醒，反而睡眠質(zhì)量極差。但有人覺得做夢不好，是因?yàn)樗白龅膲粜押蠖纪浟?，偶爾記住了自己的夢境，就誤以為沒睡好。

3、睡的過多是不是病？

專家：長期失眠是一種疾病，而日間嗜睡也是病。有的人上著班、上著課、甚至開著車很快就睡著了，而且以一定的時(shí)間周期反復(fù)出現(xiàn)，當(dāng)事人無法自我控制，有可能是發(fā)作性睡病，也需及時(shí)就診。